plecy cwiczenia

Śr. plecy; podciąganie szeroko na drążku 4xmax przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12,10,8,8//na koniec, odejmij 1 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12.12.10.10// martwy ciąg 10,8,6,6//na poczatek modlitewnik:12.10.8.6//wywal unoszenie hantelek stojąc;12.12.12// młotkowo i na koniec biceps; uginanie ramion ze sztanga [...]

Ostatnie ćwiczenie na triceps tez sobie daruj. Na plecy 4 ćwiczenia starcza.

[...] nie moge edytowac poprzedniego posta bo sie za szybko wyslal, Czyli z push usunąłbym Rozpiętki hantlami na ławce 4x12, Na barki mam po 2 cwiczenia na przod (zolnierski i wyciskanie hantli) na tyl wznosy w opadzie i face pull Czy z tricepsu moge usunac dipy w takim razie(najbardziej obciazaja mi bark)? Z czego najlepiej zrezygnowac na plecy ?

Musisz łaczyć duże grupy mięśniowe z małymi duże to np.klatka,plecy,nogi a małe to np.biceps,triceps,barki,przedramiona i musisz też pamietać jak wykonjujesz ćwiczenia to krew z tlenem jest bardziej przetaczana do tych miejsc które są pobudzane więc lepsze efekty daje jak bedziesz robił tak połączone ćw żeby krew nie musiała marnować tlen i robić [...]

A więc tak 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą klate i to 6 ćwiczeń :) po 4-5 serji i 8-10powt w każdym, resztę mieśni tez tak intensywnie ale pleców wcale zaczołem od jakiś 3-4 miesięcy je ćwiczyć tak samo nogi. 2. Jak [...]

Ja jestem zawsze spokojny :) ale czy uzyskam odpowiedzi jakieś konkretne do mojego przypadku? Bo chyba narazie nic nie napisaliście pozatym że mam w punktach wypisać itp? Jeszcze raz: 1. ćwiczę 11 miesięcy. Przez pierwsze 8 miesięcy ćwiczyłem 5 raz w tygodniu- wogóle szkoda o tym pisać zamęczałem mięśnie po np w sam poniedziałek ćwiczyłem samą [...]

Sądze po ciężarach że to początki siłowni więc nie widzę sensu przy klasycznym FBW dawać priorytetów bo 2 ćwiczenia to już priorytet na jakąś partię w tym przypadku nogi plecy,organizm potrzebuje się regenerować a 1 wystarczy spokojne w zamian za to ułożyłbym 2 zestaw ćwiczeń i jechał ABA itd. :)

Sądze po ciężarach że to początki siłowni więc nie widzę sensu przy klasycznym FBW dawać priorytetów bo 2 ćwiczenia to już priorytet na jakąś partię w tym przypadku nogi plecy,organizm potrzebuje się regenerować a 1 wystarczy spokojne w zamian za to ułożyłbym 2 zestaw ćwiczeń i jechał ABA itd. :) Dopiero regularnie 1.5 mięs. Myślisz że lepiej [...]

Zgadzam się z tym, że przenoszenie daje na klatkę tyle co nic. Dla mnie to ćwiczenie na plecy i zębate. Co do rozwijania klatki - najpoważniejszym błedem jest tłuczenie zawsze i ciągle "wyciskania sztangi na płaskiej". Owszem, zmienia się pozostałe ćwiczenia, ale to pierwsze stanowi "gwóźdź programu". Wywal płaską sztangę na [...]

[...] powoli ale cos tam rosne a cwicze z lekko 12 miesiecy ale wydaje mi sie ze rece sa nie symetryczne do reszty.na siłke chodze 3 razy w tygodniu.W pon-klatke robie z tricepsem,Wt-plecy i bicepse,Pt-barki i przedramie.Na biceps i triceps robie 3 cwiczenia po 4 serie.A z odzywianiem wydaje mi sie ze nie jest zle ale przyznaje ze mogłbym jesc wiecej

Nogi -tu jest calkiem skromniutko Przysiady Wykroki Barki Wyciskanie sprzed głowy Podciąganie wzdłuż tułowia Unoszenie bokiem w opadzie Wznosy barków DZIEŃ WOLNY B Plecy -nie da się wiele wymyśleć, chyba tylko wyeliminowac przynajmniej jedno z wiosłowań Wiosłowanie w szerokim chwycie Wiosłowanie podchwytem Wiosłowanie jednorącz Martwy [...]

Połącz barki z tricem Z klaty wywal maszynę Nogi NIE masz same maszyny a żadnych podstawowych ćwiczeń Barki pisze się w przÓd nie w przud %-) daj ćwiczenia na 3 aktony Plecy nie ma drążka nie ma mc a są maszyny

[...] ramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku 4x 8-10 - to do czwartku j/w 2x ta sama odpada Triceps wyciąg 4x 8-10 - dorzuć z 2 ćwiczenia po 3 serie Czwartek najpierw zrób plecyz 2 ćw dorzuć i te szrugsy z soboty daj tutaj Biceps podciąganie na drążku podchwytem 4x 8-10 Biceps uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 x 8-10 Biceps [...]

[...] w "odżywianiu" masz problemy z kręgosłupem - nie wiem z jakim odcinku jest konkretnie mowa, czy masz jakieś kręgi słabsze, czy skrzywiony itd, najlepiej idź do specjalisty i zapytaj, jakie ćwiczenia na plecy możesz wykonywać, tutaj chodzi o Twoje zdrowie! no i systematyczność po podstawa, z licznymi przerwami też nie zrobisz szału

Moim zdaniem sporo do poprawy. Na pewno za mało na czworoglowe i brak czegokolwiek na dwugłowe. Na plecy w pull A też mało ćwiczeń. Rozpietki na klatkę zamienił bym na coś cięższego. No i zmien kolejność ćwiczeń, zawsze od największych partii do najmniejszych. Rozpisz też ilość serii i powtórzeń bo same ćwiczenia też nic nie mówią.

Obwody w moim rozumowaniu to zestaw ćwiczeń jeden po drugim partiami (nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy...) czyli 1 obwód to po jednej serii każdego z ćwiczeń. Bardzo ważne sa małe odstępy czasowe miedzy cwiczeniami ? staram się maksymalnie żeby wynosiły 30s . Przy większych ciężarach stanie się trochę kłopotliwe zwłaszcza [...]

[...] hantla, pompki na poreczach(jezeli nie masz lub nie starcza sily to zrob pompki odwrotne tylko zeby nogi byly nieco wyzej niz ciało), sciaganie linek wyciag z gory wszystko po 3 serie plecy: mc na poczatek, wszystko po 4 serie, wywal wyprosty tłowia, mozesz dac 3-4 serie szrugsów z hantlami Zmieniony przez - Crazy_Thug w dniu 2012-03-14 19:58:11

W moich treningach skupiałem się na sile klatki dlatego w poniedziałki szła w ruch klata i triceps; środa plecy, barki i łapy, piątek klata i triceps.Szczegóły jak chcesz mogę Ci na gg przesłać jakie ćwiczenia. Senegroth jestem w klubie

za mało na plecy ćwiczeń za dużo na bicepsa powinno być od 7 do 9 serii na tricepsa za dużo serii do tego po klacie. nie ma szrugsów również w tym planie i jeszcze za mało na nogi nie ma uginania nóg na maszynie leżąc i prostowania siedząc na łydki 2 ćwiczenia... 5 lat stażu Z GŁOWA..

[...] w opadzie tułowia 4 x 8 1. Wyciskanie na płaskiej w wąskim uchwycie 12/10/10 2. Wyciskanie francuskie 12/10/10 3. Prostowanie ramienia na wyciagu gornym 3x 10 Dzień IV plecy+przedramiona 1. Podciąganie na drązku 4x 10 2. Ściaganie wyciagu górnego 10/10/8 3. Wiosłowanie sztangą 10/10/8 4. Martwy ciąg 12/10/8 5. szrugsy 3x 12/10/8 1. [...]